أحافظ على نشاطي البدني ، جسمي يحتاج للحركة.
<p>أمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً لتحسين صحتي العامة.</p>
أتناول غذاء متوازن للحصول على طاقة طوال اليوم.
أحاول تناول الخضراوات و الفواكه و البروتينات في كل وجبة.
النوم الجيد هو مفتاح التركيز و الطاقة.
احرص على النوم 7-9 ساعات كل ليلة لأحافظ على صحة عقلي و جسمي.
شرب الماء بانتظام يحافظ على رطوبة جسمي.
أحاول شرب 8 أكواب من الماء يومياً لتعزيز صحتي.
أهتم بعقلي كما أهتم بجسمي.
أمارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر.
المشاعر هامّة ... لا أخجل من التعبير عنها.
أتحدث مع شخص موثوق إذا كنت أشعر بالقلق و التوتر.
أتعلّم كيفية إدارة ضغوط الحياة.
استخدم تقنيات مثل الكتابة أو الرسم للتعبير عن مشاعري السلبية.
أخذ وقتاً لنفسي بعيداً عن الضغوط.
أخصص وقتاً لهواياتي المفضلة لأشعر بالراحة و السعادة.
العلاقات الصحية تجعل الحياة أفضل.
أحافظ على علاقات مبنية على الاحترام و التفاهم المتبادل.
التواصل الجيد مع الآخرين يعزز رفاهيتي.
استمع لآراء الآخرين و أتحدّث بصراحة عن مشاعري.
أدعم أصدقائي ، لأن الدعم المتبادل يقوي الروابط.
عندما يحتاج أصدقائي للمساعدة ، أقدم لهم الدعم كما أحب أن أحصل عليه.
احترم نفسي ليحترمني الآخرون.
أتعلم كيفية وضع حدود في علاقاتي مع الآخرين.
أنا استحق أن أكون سعيداً.
أمارس النشاطات التي تجلب لي السعادة و ابتعد عن الأشياء التي تشعرني بالإرهاق العاطفي.
الإخفاق جزء من النجاح، أتعلم منه بدلاً أن أخاف منه.
لو أخفقت في مهمة، أسأل نفسي: ماذا استفدت؟ و بعدها أحاول مرة أخرى لكن بشكل مختلف.
أفرح بأي إنجاز صغير حققته، و أعلم أنني أقدم أفضل ما لدي.
احتفل بإنجازاتي الصغيرة و أتذكّر دائماً أن أقوم بأفضل ما لدي.
عقلي يحتاج إلى تغذية مثله مثل جسمي.
اقرأ كتباً، استمع إلى بودكاست، أو أتعلم مهارات جديدة لتوسيع معرفتي.
أحافظ على التوازن بين الدراسة و الراحة.
أقسم وقتي بين الدراسة و الراحة. آخذ استراحة قصيرة بعد كل ساعة دراسة لأحافظ على تركيزي.
التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن حياتي.
ابحث عن الجوانب الإيجابية في كل موقف و اجعلها نقطة انطلاق لخطواتي التالية.
العناية بروحي تعني إيجاد الراحة النفسية.
أخصص وقتاً للتأمل أو الصلاة أو ممارسة أي نشاط يساعدني على الشعور بالرّاحة النفسية.
الإمتنان يمكن أن يغير حياتي.
اكتب يومياً ثلاثة أشياء تشعرني بالامتنان لها لتعزيز شعوري بالايجابية.
تقليل الوقت أمام الشاشات يعزز صحتي.
أقلل من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم لأحصل على نوم هادئ.
التفاعل الإيجابي على وسائل التواصل الاجتماعي يعزز رفاهيتي.
اتابع حسابات تشجعني على التفاؤل و أتجنب المحتوى الذي يسبب لي التوتر أو القلق.
ابدأ يومي بفطور صحي.
أحاول تناول فطور يحتوي على البروتينات و الألياف مثل البيض أو الشوفان مع الفواكه.
أتناول الوجبات الصغيرة و المتوازنة طوال اليوم.
بدلاً من تناولي وجبات كبيرة، أحاول تقسيم طعامي إلى 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
البروتين أساسي لبناء الجسم و العضلات.
أتناول مصادر البروتين الصحيّة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البقوليات، و المكسرات.
السكر يمكن أن يكون مدمّراً، لهذا أقلل منه.
أحاول الحد من استهلاك المشروبات الغازية و الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكّر.
أتعلم كيف أضع حدوداً صحيّة و أقول "لا" عندما لا أشعر بالراحة.
أعبر عن مشاعري بصدق. إذا شعرت بعدم الراحة في موقف معيّن، لا أتردد في قول "لا".
من المهم أن أتحدّث بصراحة عن أي مشكلة ممكن أن تواجهني.
إذا شعرت بأي مشكلة، أتحدّث مع شخص أثق به مثل أحد الوالدين.
أنا قادر على اتخاذ قرارات صحية و واعية لحياتي.
أخذ وقتي في التفكير قبل اتخاذ أي قرار مهم و استشير شخص أثق به كأحد الوالدين و الإخوة.
تزيد ثقتي بنفسي عندما أحقق اهدافي.
أحافظ على التزامي بالخطة التي وضعتها و أفكر في النتائج الرائعة.